നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം വി​ല്ല​നാ​കാം; റ​മ​ദാ​നി​ല്‍ ആ​ത്മീ​യ​ത​ക്കൊ​പ്പം ആ​രോ​ഗ്യ​വും പ്ര​ധാ​നം

ബം​ഗ​ളൂ​രു: എ.​ആ​ർ. റ​ഹ്മാ​ൻ ല​ണ്ട​ൻ യാ​ത്ര​ക്കി​ടെ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തെ​തു​ട​ർ​ന്ന് ചി​കി​ത്സ തേ​ടി​യെ​ന്ന വാ​ർ​ത്ത ക​ഴി​ഞ്ഞ​ദി​വ​സം പു​റ​ത്തു​വ​ന്നി​രു​ന്നു. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് ചി​ല​ർ​ക്ക് വി​ല്ല​നാ​വാ​റു​ണ്ട്. ആ​ത്മീ​യ​ത​യു​ടെ പൂ​ര്‍ത്തീ​ക​ര​ണ​ത്തി​നാ​യി മ​ന​സ്സി​നെ ഒ​രു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ശ​രീ​ര​സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന് നാം ​എ​ന്തെ​ല്ലാം മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ എ​ടു​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​ത് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.

വ്ര​തം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന അ​ത്താ​ഴ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​നി​ന്നു​ത​ന്നെ​യാ​ണ് ആ​രോ​ഗ്യ​ശ്ര​ദ്ധ ആ​രം​ഭി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. ക​ഴി​വ​തും പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ മു​ട്ട, പ​യ​റു​വ​ര്‍ഗ​ങ്ങ​ളാ​യ ഉ​ഴു​ന്ന്, ചെ​റു​പ​യ​ര്‍, ഓ​ട്സ്, ഡ്രൈ ​ഫ്രൂ​ട്സ് എ​ന്നി​വ ഉ​ള്‍പ്പെ​ടു​ത്താം.

പ​ക​ല്‍സ​മ​യ​ത്ത് റ​മ​ദാ​നി​ല്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്തും നോ​മ്പു ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പും വെ​ള്ളം ന​ന്നാ​യി കു​ടി​ക്കു​ക​യും ജ​ലാം​ശം അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യ​ണം. ഇ​തു​മൂ​ലം ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍ത്താ​നും നി​ര്‍ജ​ലീ​ക​ര​ണം ത​ട​യാ​നും സാ​ധി​ക്കും. നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് മി​ക്ക​വ​രി​ലും ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളാ​ണ് മൂ​ത്രാ​ശ​യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ത​ല​വേ​ദ​ന​യും. നോ​മ്പ് തു​റ​ന്ന​ശേ​ഷം ഇ​ട​ക്ക് ഇ​ട​ക്ക് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക വ​ഴി ഈ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

നോ​മ്പെ​ടു​ത്തു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ല്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് കു​റ​വാ​യി​രി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ നോ​മ്പു​തു​റ​ന്ന ഉ​ട​നെ പ​ഞ്ച​സാ​ര അ​ധി​കം അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ഇ​ന്‍സു​ലി​ന്‍റെ അ​ള​വി​ല്‍ മാ​റ്റം വ​രി​ക​യും അ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. എ​ങ്കി​ലും ചെ​റു​നാ​ര​ങ്ങ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ന​ല്ല​താ​ണ്.പ​ല നി​റ​ത്തി​ലു​ള്ള ജ്യൂ​സു​ക​ള്‍ ഇ​ഫ്താ​ര്‍ വി​രു​ന്നി​ലെ താ​ര​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

പ​ഴ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ധാ​രാ​ളം നാ​രു​ക​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ​തി​നാ​ല്‍ ജ്യൂ​സ് അ​ടി​ക്കാ​തെ അ​വ നേ​രി​ട്ടു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് അ​ധി​കം കൂ​ട്ടി​ല്ലെ​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ത​ന്നെ ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴ​വും വെ​ള്ള​വും പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ക​ഴി​ച്ച​ശേ​ഷം ജ്യൂ​സ് കു​ടി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.

വ​റു​ത്ത​തും പൊ​രി​ച്ച​തു​മാ​യ പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​വ​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്കി ആ​വി​യി​ല്‍ വേ​വി​ച്ച പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​ക്കു​ക. പു​ളി​യു​ള്ള ഓ​റ​ഞ്ച് പോ​ലെ​യു​ള്ള പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി പ​പ്പാ​യ, ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ന്‍, പ​ഴം, ബ​ട്ട​ര്‍ ഫ്രൂ​ട്ട് കൂ​ടാ​തെ നാ​ട​ൻ ഇ​ന​ങ്ങ​ളാ​യ മാ​ങ്ങ, ച​ക്ക, പേ​ര​ക്ക, ഞാ​വ​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും നോ​മ്പു​തു​റ​യി​ല്‍ ഉ​ള്‍പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. റ​വ പാ​യ​സ​ത്തെ​ക്കാ​ള്‍ മെ​ച്ചം കൂ​വ പാ​യ​സ​മാ​ണ്. ചാ​യ, കാ​പ്പി എ​ന്നി​വ പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​ഴി​വാ​ക്കി പ​ക​രം മോ​രും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. മി​ത​മാ​യ​രീ​തി​യി​ല്‍ ക​ഴി​ക്കു​ക​യും കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പ് അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക.

ചോ​റി​ല്‍ നാ​രു​ക​ള്‍ ധാ​രാ​ളം അ​ട​ങ്ങി​യ​തി​നാ​ല്‍ നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് പ​തി​വ് രീ​തി​ക​ളാ​യ പ​ത്തി​രി​യി​ല്‍നി​ന്ന് മാ​റി ചോ​റും ക​റി​ക​ളും ഉ​ള്‍പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഗു​ണം ചെ​യ്യും.

നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് മി​ക്ക വീ​ടു​ക​ളി​ലെ​യും അ​വി​ഭാ​ജ്യ ഘ​ട​ക​മാ​ണ് ജീ​ര​ക​ക്ക​ഞ്ഞി. ഇ​തി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന സു​ഗ​ന്ധ വ്യ​ഞ്ജ​ന​ങ്ങ​ള്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ന​ല്ല​താ​ണെ​ന്ന് ആ​യു​ര്‍വേ​ദ ഡോ​ക്ട​റാ​യ മാ​നി​പു​രം സ്വ​ദേ​ശി നൈ​ഷു അ​ബ്ദു​ൽ അ​സീ​സ് ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്നു.

വെ​യി​ലി​ല്‍ അ​ധി​കം വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​തെ വീ​ടി​ന​ക​ത്ത് നി​ന്നു​കൊ​ണ്ട് മി​ത​മാ​യ രീ​തി​യി​ല്‍ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ന് കു​ഴ​പ്പ​മി​ല്ല. സോ​ഡ അ​ട​ങ്ങി​യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ള്‍, രാ​ത്രി​കാ​ല ഭ​ക്ഷ​ണ ശീ​ല​ങ്ങ​ളാ​യ ഫു​ഡ് സ്ട്രീ​റ്റു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​ക്ക് മാ​റ്റം വ​രു​ത്തു​ന്നു എ​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ അ​വ പൂ​ര്‍ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.

ആ​റ് മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ക, അ​ത്താ​ഴ​ശേ​ഷ​മു​ള്ള ഉ​റ​ക്കം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, പ​റ​മ്പി​ല്‍ കി​ള​ക്കു​ക, പ​ച്ച​ക്ക​റി ന​ടു​ക എ​ന്നീ കാ​യി​കാ​ധ്വാ​ന​മു​ള്ള ജോ​ലി​ക​ള്‍ വൈ​കു​ന്നേ​രം ചെ​യ്യു​ക എ​ന്നീ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് നി​ല​മ്പൂ​ർ സ്വ​ദേ​ശി​യാ​യ ഡോ. ​ഷം​ജി​ത് ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടി.